कपालभाति — शास्त्रीय प्राणायाम व कुम्भक

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

शास्त्रीय शास्त्र प्रमाण

Hatha Yoga Pradipika 2.35

भस्त्रावल्लोहकारस्य रेचपूरौ ससंभ्रमौ । कपालभातिर्विख्याता कफदोषविशोषिणी ॥

bhastrāval lohakārasya reca-pūrau sasaṁbhramau | kapālabhātir vikhyātā kapha-doṣa-viśoṣiṇī ||

लोहार की धौंकनी के समान तीव्रता से रेचक और पूरक करने को कपालभाति कहते हैं, जो कफ दोष को सुखाती है और मस्तक को तेजोमय बनाती है।

शास्त्रीय कुम्भक अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक)

गतिशील रेचक (कपालभाति झोंके)

पूरक (श्वास): 1s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 1s

अभ्यास विधि व संरेखण

सुखासन में बैठें, रीढ़ सीधी
दो सामान्य श्वास लें
आधी श्वास लें, फिर तेज़ झटके से नाक से श्वास छोड़ें, नाभि अंदर खींचें
श्वास लेना स्वतः होता है
20 स्ट्रोक प्रति चक्र से शुरू करें, 3 चक्र
चक्रों के बीच सामान्य श्वास से आराम करें

शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव

मन व स्नायु

ऊर्जा देता है, सतर्कता और एकाग्रता सुधारता है, मानसिक धुंध दूर करता है

शरीर व प्राण

पेट की मांसपेशियाँ मजबूत करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

सावधानियां व वर्जित स्थितियां

Pregnancy
High Blood Pressure
Heart Disease
Hernia
Epilepsy
Acid Reflux
Recent Abdominal Surgery
Menstruation Heavy

सदस्यता सुविधा · योग पास

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो

पूरक, अंतर कुंभक, रेचक और बाह्य कुंभक के सटीक शास्त्रीय अनुपातों, सजीव दृश्य पेसर और फिश ऑडियो स्टूडियो मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करें।

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