भ्रामरी प्राणायाम — शास्त्रीय प्राणायाम व कुम्भक

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

शास्त्रीय शास्त्र प्रमाण

Hatha Yoga Pradipika 2.68

वेगाद् घोषं पूरकं भृङ्गनादं भृङ्गीनादं रेचकं मन्दमन्दम् । योगीन्द्राणामेवमभ्यासयोगाच्चित्ते जाता काचिदानन्दलीला ॥

vegād ghoṣaṁ pūrakaṁ bhṛṅga-nādaṁ bhṛṅgī-nādaṁ recakaṁ manda-mandam | yogīndrāṇām evam abhyāsa-yogāc citte jātā kācid ānanda-līlā ||

भ्रमर की भांति ध्वनि करते हुए पूरक करें और भ्रमरी के सदृश मधुर गुंजन करते हुए धीरे-धीरे रेचक करें। इसके निरंतर अभ्यास से चित्त में परमानंद का प्राकट्य होता है।

शास्त्रीय कुम्भक अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक)

गुंजन रेचक (1:0:2:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 8s

दीर्घ भ्रामरी (1:0:3:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 12s

अभ्यास विधि व संरेखण

आराम से बैठें, आँखें बंद करें
अँगूठों से कान बंद करें (षण्मुखी मुद्रा वैकल्पिक)
नाक से गहरी श्वास लें
भौंरे की तरह गुनगुनाते हुए श्वास छोड़ें
सिर और छाती में कम्पन महसूस करें
7-11 बार दोहराएँ

शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव

मन व स्नायु

गहरी शांति देता है, क्रोध और चिंता कम करता है, नींद सुधारता है

शरीर व प्राण

रक्तचाप हल्का कम करता है, चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल करता है

सावधानियां व वर्जित स्थितियां

Ear Infection
Extremely High Blood Pressure

सदस्यता सुविधा · योग पास

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो

पूरक, अंतर कुंभक, रेचक और बाह्य कुंभक के सटीक शास्त्रीय अनुपातों, सजीव दृश्य पेसर और फिश ऑडियो स्टूडियो मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करें।

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