Three-phase breathing with animated triangle — inhale, hold, exhale in perfect rhythm.
एनिमेटेड त्रिकोण के साथ तीन-चरण साँस — साँस लें, रोकें, छोड़ें पूर्ण लय में।
Triangle breathing divides each breath cycle into three equal parts — like the three sides of a triangle. Inhale (going up), hold (across the top), exhale (coming down). The breath hold builds CO2 tolerance while the equal phases create rhythmic calm. Watch the glowing dot trace an equilateral triangle as you breathe.
नमस्ते! आइए, साँस लेने के एक बेहद आसान तरीके को समझते हैं—एक त्रिभुज की तरह, इसकी तीन बराबर भुजाएँ होंगी: साँस अंदर लेना, उसे कुछ देर रोककर रखना, और फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ना। ये तीनों क्रियाएँ एक ही समय अवधि की होंगी। हम चार गिनती तक साँस अंदर लेंगे, फिर चार गिनती तक साँस रोकेंगे, और अंत में चार गिनती तक साँस बाहर छोड़ेंगे। यह इस त्रिभुज का एक पूरा घेरा होगा। इस शांत और स्थिर तरीके से साँस लेने से आपका शरीर और मन सुकून महसूस करता है। धीरे-धीरे, आप साँस रोकने में भी ज़्यादा सहज होने लगेंगे—शोध से पता चलता है कि ऐसा करने से समय के साथ आप तनाव को बेहतर तरीके से झेल पाते हैं। स्क्रीन पर बने त्रिभुज को ध्यान से देखें—हर चरण के साथ उसकी एक भुजा पूरी होती जाएगी। अगर चार गिनती आपको थोड़ी लंबी लगे, तो आप तीन गिनती तक भी कर सकते हैं। याद रखें, संख्या से ज़्यादा आपकी सहजता और आराम मायने रखता है। जब भी आप तैयार महसूस करें, तो चलिए मिलकर पहली भुजा के साथ साँस अंदर लेते हैं।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You traced calm into your body with every triangle. Well done.
आपने हर त्रिकोण के साथ अपने शरीर में शांति बनाई। बहुत अच्छे।
