A beginner-friendly diaphragmatic breathing guide with visual belly-rise feedback.
एक शुरुआती-अनुकूल डायाफ्रामिक साँस गाइड जिसमें पेट उठने का दृश्य फीडबैक है।
Belly breathing (diaphragmatic breathing) engages your diaphragm fully, activating the relaxation response and reducing cortisol. Place your hand on your belly, inhale for 4 counts watching your belly rise, then exhale for 6 counts as it falls. The animated visual shows you exactly what your belly should do.
नमस्ते। अगर आपने पहले कभी अपनी साँसों पर इतना ध्यान नहीं दिया है, तो यह अभ्यास एक बहुत ही सहज और आरामदायक शुरुआत है। यहाँ हम पेट से साँस लेने, यानी 'बेली ब्रीदिंग' के तरीके को समझते हैं — यह वो नैसर्गिक तरीका है जिससे हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से साँस लेना चाहता है। इस अभ्यास के लिए, बस अपना एक हाथ अपनी पसलियों के ठीक नीचे, अपने पेट पर रखें। ज़्यादातर लोग, ख़ासकर तनाव की स्थिति में, छाती से उथली साँसें लेते हैं। बेली ब्रीदिंग में साँस अंदर लेते समय पेट ऊपर उठता है और साँस छोड़ते समय नीचे जाता है — ठीक वैसे, जैसे एक गुब्बारा धीरे-धीरे फूलता और सिकुड़ता है। यह प्रक्रिया शरीर के तनाव पैदा करने वाले हॉर्मोन्स को कम करती है और हमारे तंत्रिका तंत्र को यह संकेत देती है कि हम सुरक्षित और शांत हैं। यह भीतर से मन और शरीर को सुकून पहुँचाने का सबसे सरल और प्रभावी मार्ग है। इसमें धीरे-धीरे नाक से चार गिनती तक साँस अंदर ली जाती है, और फिर छह गिनती तक धीरे से बाहर छोड़ी जाती है, जिसमें पेट की गति पर ध्यान दिया जाता है। इस अभ्यास में कोई जल्दबाजी नहीं होती और इसे किसी भी स्थिति में, बैठकर या लेटकर, आसानी से किया जा सकता है। यह तनाव कम करने और मानसिक शांति बहाल करने का एक शक्तिशाली साधन है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Your belly did the work. Notice how your body feels calmer already.
आपके पेट ने काम किया। ध्यान दें कि आपका शरीर पहले से शांत कैसे महसूस करता है।
