सुषुम्ना (त्रि-स्तरीय डायाफ्रामिक श्वास) • Absolute-beginner

दीर्घ प्राणायाम (तीन भाग श्वास)

मन शांत करता है, चिंता कम करता है, और शरीर में पूर्ण वर्तमान-क्षण जागरूकता लाता है

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

शास्त्रीय शास्त्र प्रमाण

Gheranda Samhita 5.46

प्राणायामं ततः कुर्यात् पद्मासनसमन्वितः । समकायं समासीनो नासाग्रे न्यस्तलोचनः ॥

prāṇāyāmaṁ tataḥ kuryāt padmāsana-samanvitaḥ | samakāyaṁ samāsīno nāsāgre nyasta-locanaḥ ||

पद्मासन में स्थित होकर, शरीर, ग्रीवा और सिर को सीधा रखते हुए तथा दृष्टि को नासिकाग्र पर टिकाकर धैर्यपूर्वक प्राणायाम का अभ्यास करें।

शास्त्रीय कुम्भक अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक)

त्रि-स्तरीय शांत श्वास

पूरक (श्वास): 5s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 5s

दीर्घ रेचक त्रि-स्तरीय

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 8s

अभ्यास विधि व संरेखण

लेटें या आराम से बैठें, एक हाथ पेट पर, एक छाती पर
पहले पेट में गहरी श्वास लें — हाथ के नीचे पेट उठता महसूस करें
श्वास को पसलियों तक जारी रखें — पसलियाँ फैलती महसूस करें
अंत में ऊपरी छाती भरें — हंसली हल्का उठे
उल्टे क्रम में धीरे श्वास छोड़ें: छाती, पसलियाँ, फिर पेट अंदर
इस तीन-भाग तरंग को 5-7 मिनट दोहराएँ

शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव

मन व स्नायु

शरीर व प्राण

फेफड़ों की अधिकतम क्षमता का उपयोग करता है, पूरे शरीर को ऑक्सीजन देता है, और डायाफ्राम से तनाव मुक्त करता है

सदस्यता सुविधा · योग पास

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो

पूरक, अंतर कुंभक, रेचक और बाह्य कुंभक के सटीक शास्त्रीय अनुपातों, सजीव दृश्य पेसर और फिश ऑडियो स्टूडियो मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करें।

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