कोर, हिप फ्लेक्सर और रीढ़ मजबूत करता है। संतुलन और पाचन सुधारता है, मानसिक एकाग्रता बनाता है।
इस आसन के सक्रिय व विरोधी मांसपेशी समूह (Agonist/Antagonist), जोड़ों का यांत्रिकी, स्वायत्त तंत्रिका प्रभाव और हठयोग प्रदीपिका के मूल संस्कृत श्लोक व शब्दार्थ का गहन अध्ययन करें।
कोर, हिप फ्लेक्सर और रीढ़ मजबूत करता है। संतुलन और पाचन सुधारता है, मानसिक एकाग्रता बनाता है।
स्थिर श्वास, श्वास छोड़ते समय कोर सक्रिय करें
घुटने मुड़े रखें (अर्ध नाव)। सहारे के लिए जाँघों के पीछे पकड़ें। पैर ज़मीन पर रखें और केवल पीछे झुकें।
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