Name, validate, and cope with emotions during PMS/PMDD — because your feelings deserve recognition.
PMS/PMDD के दौरान भावनाओं को पहचानें, मान्य करें और संभालें — क्योंकि आपकी भावनाएं मान्यता की हकदार हैं।
During PMS or PMDD, emotions can feel overwhelming and confusing. Research by Hantsoo & Epperson (2015) shows that simply naming your emotions (affect labeling) reduces their intensity. This tool helps you identify what you're feeling from a curated emoji grid, rate the intensity, and receive personalized validation messages with coping suggestions. Your daily log is saved locally to track patterns over time.
PMS या PMDD के दौरान महसूस होने वाली भावनाएँ अक्सर बहुत तीव्र और उलझी हुई हो सकती हैं, जिससे कई बार ऐसा लगता है जैसे मन पर अपना कोई नियंत्रण ही नहीं है। बिना नाम दिए, ये भावनाएँ शरीर में हो रहे एक वास्तविक अनुभव के बजाय, बेकाबू लगने लगती हैं। यह अभ्यास आपको अपनी वास्तविक भावनाओं को पहचानने और उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है। यहाँ आप अपनी वर्तमान भावनाओं को चुनेंगे, उनकी तीव्रता का आकलन करेंगे, और हर भावना के लिए आपको एक भावनात्मक सहारा (validation) और उससे निपटने का एक ठोस सुझाव मिलेगा। रोज़ाना इन्हें दर्ज करने से समय के साथ एक रिकॉर्ड बनता जाता है, जिससे आपको अपने भावनात्मक पैटर्न को समझने में मदद मिलती है। इससे हर साइकिल एक नई शुरुआत के बजाय, एक यात्रा का हिस्सा लगने लगती है। वैज्ञानिक रूप से, भावनाओं को नाम देने से उनकी तीव्रता कम होती है, और PMS या PMDD के संदर्भ में, यह भावनात्मक स्वीकृति (validation) उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि समस्या से निपटने की रणनीति। यह अभ्यास मानसिक शांति और बेहतर भावनात्मक संतुलन की ओर एक महत्वपूर्ण कदम है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Select all that apply — there are no wrong answers.
सभी लागू चुनें — कोई गलत उत्तर नहीं है।
You named what you feel. That takes courage. Your emotions are real, and they will pass.
आपने अपनी भावनाओं को नाम दिया। इसमें साहस लगता है। आपकी भावनाएं वास्तविक हैं, और ये गुज़र जाएंगी।
