A guided 7-8 minute meditation extending compassion in expanding circles to all beings.
सभी प्राणियों तक करुणा फैलाने वाला 7-8 मिनट का निर्देशित ध्यान।
This compassion meditation uses the traditional expanding-circles technique: begin with someone you love, extend kindness to a neutral person, then bravely include someone difficult, and finally embrace all beings. Each circle has gentle phrases to silently repeat while a visual ripple expands outward, mirroring your growing compassion.
नमस्ते। यह अभ्यास आपको अपने भीतर दयालुता के भाव को बाहर की ओर फैलाने में मदद करता है, धीरे-धीरे बढ़ते हुए दायरों में — शुरुआत आपके नज़दीकी लोगों से होती है, और फिर यह भाव दूर तक फैलता जाता है। हम उस व्यक्ति से शुरू करेंगे जिससे आप आसानी से प्यार करते हैं, मन ही मन उनके भले की कामना करते हुए। फिर, इसी गर्मजोशी को एक ऐसे सामान्य व्यक्ति की ओर बढ़ाएँगे, जिनके प्रति आपके मन में कोई ख़ास मज़बूत भावनाएँ नहीं हैं। इसके बाद, और यह शायद थोड़ा मुश्किल कदम है, हम उस व्यक्ति पर ध्यान देंगे जिसे आप चुनौतीपूर्ण पाते हैं। और अंत में, इस भाव को सभी जीवों तक, हर तरफ़ फैलाएँगे। इस अभ्यास को असरदार बनाने के लिए आपको भावनाओं की कोई ज़ोरदार लहर महसूस करने की ज़रूरत नहीं है — एक छोटी सी, सच्ची सद्भावना भी बहुत मायने रखती है। करुणा के इस तरह के अभ्यास पर हुए शोध से पता चला है कि यह वास्तव में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है और यहाँ तक कि लोगों के व्यवहार में भी बदलाव लाता है, वे ज़्यादा उदार बनते हैं। अगर आज आपको लगता है कि 'कठिन व्यक्ति' वाला हिस्सा बहुत ज़्यादा है, तो उसे छोड़ देना बिल्कुल ठीक है। जब भी आप तैयार हों, चलिए उस व्यक्ति से शुरू करते हैं जिससे आप प्यार करते हैं।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You extended kindness in ever-widening circles. This warmth stays with you and radiates outward.
आपने बढ़ते वृत्तों में दयालुता फैलाई। यह गर्मजोशी आपके साथ रहती है और बाहर फैलती है।
