A guided breathing pacer that calms your nervous system in under 3 minutes.
एक निर्देशित साँस पेसर जो 3 मिनट से कम में आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
The 4-7-8 breathing technique uses an extended exhale pattern (inhale 4, hold 7, exhale 8) to activate your vagus nerve and switch your body from fight-or-flight to rest-and-digest mode. Follow the animated orb, feel your heartbeat slow, and watch anxiety dissolve breath by breath.
नमस्ते और 4-7-8 साँस के इस अभ्यास में आपका हार्दिक स्वागत है। यह तरीका उन सभी के लिए है जो तनाव या घबराहट के पलों में मन की शांति ढूँढ रहे हैं। अगर आप अक्सर ख़ुद को उलझा हुआ या सीने में कसाव महसूस करते हैं, तो यह अभ्यास आपको बहुत राहत दे सकता है। 4-7-8 साँस लेने की इस तकनीक में, आप चार गिनती तक नाक से साँस अंदर लेते हैं, फिर सात गिनती तक साँस को रोकते हैं, और अंत में धीरे-धीरे आठ गिनती तक मुँह से साँस बाहर छोड़ते हैं। इस अभ्यास का सबसे अहम हिस्सा है, साँस को देर तक बाहर छोड़ना। ऐसा करने से आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि अब सब सुरक्षित है, और वह आराम कर सकता है। जैसे-जैसे आप साँस अंदर लेने के बजाय, बाहर ज़्यादा देर तक छोड़ते हैं, आपकी हृदय गति धीमी होती है, कंधे ढीले पड़ते हैं और मन में आती-जाती बेताब सोचें शांत होने लगती हैं। शुरुआत करने के लिए, स्क्रीन पर दिखने वाले संकेतों का पालन करें। जब गोला बड़ा हो, साँस अंदर लें; जब वह स्थिर रहे, साँस को रोकें; और जब वह सिकुड़े, साँस बाहर छोड़ें। आप इस अभ्यास को चार चक्रों (rounds) से शुरू कर सकते हैं, जो अक्सर मन की स्थिति में बदलाव महसूस करने के लिए काफ़ी होता है। याद रखें, यहाँ किसी भी तरह की पूर्णता (perfection) की ज़रूरत नहीं है। अगर सात गिनती तक साँस रोकना आपको पहली बार में ज़्यादा लगे, तो बेझिझक अपने अनुसार समय को थोड़ा कम कर लें। ज़रूरी है कि आप साँस को सहजता से लें और ज़बरदस्ती बिल्कुल न करें। अगर आपको चक्कर आने लगें, तो थोड़ी देर के लिए सामान्य रूप से साँस लें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, जैसे कि गर्भावस्था या हृदय या फेफड़ों से जुड़ी कोई समस्या, तो इस अभ्यास को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से ज़रूर सलाह लें। और अगर चिंता या घबराहट आपकी ज़िंदगी में अक्सर आती रहती है, तो किसी पेशेवर से बात करना बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है। जब आप तैयार हों, तो 'साँस लेना शुरू करें' बटन दबाएँ, और चलिए मिलकर यह पहली धीमी साँस लेते हैं। आप शांति के इस पल के हक़दार हैं।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Notice how your body feels right now. Carry this calm forward.
ध्यान दें अभी आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। इस शांति को आगे ले जाएं।
