मार्गदर्शित अभ्यास खोजें

आपको meditation की कठिन शब्दावली जानने की ज़रूरत नहीं है। तीन सरल चुनाव करें और हम मौजूदा अभ्यासों की सूची आपके लिए छोटी कर देंगे।

जो सबसे नज़दीक लगे, उसे चुनें।

कोई सही या गलत उत्तर नहीं है। इस पल में जो ज़रूरत सबसे महत्वपूर्ण लगे, वही चुनें।

शांत महसूस करें कुछ देर के लिए गति धीमी करें। आराम से सोएँ बिना दबाव के आराम की ओर बढ़ें। स्थिर महसूस करें वर्तमान पल से फिर जुड़ें। एकाग्रता पाएँ बिखरे ध्यान को एक स्पष्ट आधार दें। अपने प्रति दयालु रहें अपने ऊपर थोड़ा कम दबाव रखें। शरीर से जुड़ाव शरीर को सहजता से महसूस करें, उसे बदलने की कोशिश किए बिना।

कुल लगभग 30 सेकंड

आज कितना समय व्यावहारिक लगता है?

छोटा अभ्यास भी पूरा अभ्यास हो सकता है।

त्वरित · 1–5 मिनट व्यस्त समय में एक छोटा विराम। सामान्य · 5–15 मिनट अभ्यास में थोड़ा अधिक समय दें।

क्या आज साँस पर ध्यान देना सहज लग रहा है?

यदि नहीं, तो जहाँ मौजूदा कैटलॉग अनुमति देता है वहाँ grounding वाले विकल्प को प्राथमिकता दी जाएगी।

हाँ, यह सहज लगता है साँस पर आधारित विकल्प शामिल रह सकते हैं। नहीं, कोई दूसरा आधार चुनें ध्वनि, इंद्रियों या बाहरी grounding को प्राथमिकता दें।

ज़रूरत —

समय —

साँस की प्राथमिकता —

इस समय क्या सबसे अधिक सहायक होगा?